日々の雑記

日々の生活のちょっとしたできごと、愛犬のことなどなどを書いていきます。

眠れないとき

疲れているのになかなか眠れないとき、皆様どうしていらっしゃいますか?


私は普段なら、瞑想・・・というほどでもないですが、呼吸をしているうちに大抵眠れます。


・鼻からゆっくり、細く、喉の奥(鼻と喉の間というか、上顎の奥?)を細めるようなイメージで、そこから「す~」っと実際に呼吸音が出るように吸います。胸→お腹の順に空気が入っていくようにします。

・先ほどとは逆に、お腹→胸の順に空気を出していきます。このときも、鼻からゆっくり、細く、喉の奥を細めるように吐いていきます。呼吸音も、できれば出します。

吐くときは、吸うときの倍は時間をかけます。

同じくらいの方が良いという説も聞いたことがありますが、私は吐く息が長い方がやりやすいので(´-ω-`)

吸う→4~5秒くらい

吐く→8~10秒くらいですかね。


しかし、眠れそうと思ってもなかなか眠れなかったり、大きい物音で驚いて覚醒してしまうこともあります。メンタルがやられているときなどは特に。

そんなときはストレッチでもすれば良いのかもしれませんが、寒い。

というわけで、こうしてスマホをいじっているのでした。

もう一度、ゆっくり呼吸してみようかな。


おやすみなさい。